[...] tak na pol gwizdka, lecz teraz chce sie za to zabrac tak na serio bo juz mam dosc tego fata wszedzie ;[ Diete staralem sie ulozyc ale z marnym skutkiem poniewaz moze i mam jakies juz pojecie o tym ale dalej dla mnie jest to bardzo chaotyczna sprawa wiec zwracam sie do secjalistow Przy posaiadaniu diety redukcyjnej zalezy mi rownierz na tym aby [...]
[...] raz przegrał w styczniu 2019 roku z Geoffem Nealem, a od tego czasu walczył osiem razy. Ostatnio pomścił swoją porażkę z Vicente Luque dzięki dominującej decyzji, po tym jak w grudniu pokonał znanego kickboksera Stephena „Wonderboy’a” Thompsona. W zeszłym roku w walce z Leonem Edwardsem, notowanym na 2. miejscu w rankingu, doznał urazu oka po [...]
Witam jakiś czas temu zapisałam się do clubu fitness w celu redukcji tłuszczyku , zbudowania mięśni oraz zmiany dotychczasowego stylu życia Do rzeczy jednak dostałam od trenerki pracującej w tym klubie dietę na redukcje. Zaraz po krótce opisze jak to wygląda . Głównie chodzi mi o to , że już kiedyś ją rozpoczęłam i niestety nie [...]
Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]
[...] miało to ładu więc nie można nawet nazwać treningiem. Obecnie jestem w pierwszym dniu 2 tygodnia treningu obwodowego dla początkujących w tym dziale. Obecnie ma on na celu (jak sądzę) wzmocnienie mięśni, przygotowanie do większych wysiłków, może rozrost i przybycie siły (im większe oczywiście tym lepiej). No i chyba nie muszę pisać że mam zamiar [...]
[...] Cannonier, Paulo Costa którym muszę się zająć i kilka innych. Co do walki z Jonesem, to mówię o 2021 roku. Walczę. Prawdopodobnie będzie to na początku roku, tak. Sposób w jaki walczę, sześć walk w ciągu 18 miesięcy, oczywiście miałem długą przerwę. Ciężej jest, gdy zostaniesz mistrzem, więcej wagi, żeby szybko się poruszać. Zobaczymy, co się [...]
[...] maksimum powiedzmy w ostatnie serii zrobiłem 100 powtórzeń, wtedy zacząłem pracę nad tym aby dojść od 100 powtórzeń serii spowrotem do 1 powtórzenia. Łącznie to daje jakieś 1100 powtórzeń. Brak nudy i łatwe określenie granicy(celu) a następnie pokonanie jej i ustawienie nowej. Oczywiście dojście do 100x na serię nie przychodzi łatwo. I [...]
[...] się, że spalanie tłuszczu następuje po 20 minutach ciągłego umiarkowanego biegania. W początkowej fazie treningu organizm przede wszystkim korzysta z glukozy ( cukru) jako źródła energii. Na samym początku: 80% energii pochodzi z glukozy, 20% energii pochodzi z kwasów tłuszczowych. Im dłużej biegasz tym korzystanie z [...]
Witam, na sprzedaż leci masa rzeczy, jak na zdjęciach, wszystko zważone, niektóre rzeczy nowe. Najlepiej odbiór osobisty w Łodzi! 1.Green Box firmy Fire Snake Nutrition, mix koncentratu, izolatu i hydrolizatu białka. Smak to belgijska czekolada, nie obsypana cukrem, że rzygać się chce pijąc, tylko fajny smak jak czekolada deserowa. Świetny skład, [...]
[...] poniżej 60kg. Chciałabym to osiągnąć do czerwca 2015 roku, wychodzę wtedy za mąż. Podczytuje forum od dłuższego czasu, nawet próbowałam pisać dzienniczki żywieniowe. Ale jak zwykle z marnym skutkiem. Niestety mój narzeczony jest osobą która lubi dużo jeść (czego po nim nie widać) i to na noc, przeważnie frytki, chipsy. Próbowałam różnych [...]
Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]
Siemka, po cyklu redukcujnym i zakonczeniu sezonu startowedo wskoczylem na bombę masowa, bede staral sie budowac jak naj bardziej sucho. Plan jest taki: W tle leci calu czas Cypio 1, 5g ew Deca 1g ew T3 schodze teraz jest 100mcg Chce zostawic 25mcg Cyklicznie 4 on 4 off Jako przedluzenie i zejscie z redukcji przez 3-4 tyg poleci jeszcze Tri-tren [...]
[...] trening minimum przez godzinę co daje mi około 10km na trening) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż + warzywka Co jako przekąskę: owoc Co jako deser: jw. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: biorę tabletki więc [...]
Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]
[...] -t1 wtorek -t2 sroda-z rana rowerek 25min przed sniadaniem a pod wieczor ide do sauny na 20min czwartek -t1 piatek - t2 sobota- rowerek z rana niedziela- taki sam plan dnia jak w srode No wiec tak w czasie redukcji bede stosowal kreatynke(jablczan) i odzywke bialkowa (sp80) na uzupelnienie diety i zmiejszenie spadkow miesa..Oczywiscie Zma [...]
[...] triceps, przedramie, brzuch)tez "ćwiczy się na siłe". Tak wiec opissze co nieco o sobie. 1.) Wzrost: okolo 168cm, lat 15, waga 64kg 2.) Moj starz to okolo 2 latka, w tym jakby wszystko polaczyc to 1,5 miesiaca przerwy no gora 2 miechy. 3.)Ostatnio trenowalem tzn ptrzez prawie 2 lata trening na mase, ostepy pomiedzy seriami wynoisly okolo [...]
[...] w drugiej "czesci" kuracji low carb.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, prop solo, prop + wino 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: W pierwszej połowie masa dobrej jakosc w drugiej pocięcie / redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem %-) ale nie jest zle 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich mam prośbę o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii [...]
[...] przyczyny: nie wiem czy dobrze robię to, co robię. Po kilku latach "zapuszczania się", stresu i problemów, w końcu wyszedłem na prostą w życiu. Zdałem sobie sprawę z tego jak wygląda moje życie (mam 27 lat), ale przede wszystkim, jak wyglądam ja - czyli koszmarnie. Ważyłem się ok. miesiąc temu, a na liczniku wybiło mi "magiczne" 120 kg. [...]
[...] Zaczynałam od najmniejszego obciążenia 5 kg teraz jest 10 kg. Od marca widzę progres jeśli chodzi o siłę. Górne partie ciała mam bardzo otłuszczone, zwiotczałe, nie wiem jak mam poprawić ich wygląd. Czuję, że wszystko daję słabe efekty. Od początku redukcji zeszło mi z ręki jedynie 0,5 cm - raczej znikoma różnica. Na siłowni jestem 2 lub 3 [...]
Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki
